Замеры тела: как делать правильно и вести их у клиентов

Замеры тела — это обхваты груди, талии, живота, бёдер, руки, бедра и голени плюс вес, снятые в одних и тех же условиях. Делать их правильно значит мерить утром натощак, мягкой нерастяжимой лентой, в одних и тех же точках и раз в 2–4 недели. Ниже точки замеров, условия, таблица для скачивания, как читать результат и как вести замеры у клиентов.

Я Алексей, разработчик Muscule. Сам тренируюсь и долго смотрел только на весы. Пока однажды не понял, что вес месяц стоит, а ремень застёгивается на другую дырку. С тех пор меряю и себя, и советую тренерам мерить клиентов: это самая дешёвая проверка, работает ли программа.

Зачем нужны замеры, если есть весы

Весы показывают одну цифру, и она сильно гуляет. Вода, соль, плотный ужин накануне, цикл у женщин: за пару дней вес легко уходит на килограмм в любую сторону без всякой связи с жиром и мышцами.

Замеры показывают, где меняется тело. Если клиент худеет, а вес стоит, талия и живот часто уже идут вниз. Если клиент набирает массу, по весу не понять, что растёт: рука и бедро или только живот.

• Для клиента это доказательство, что он не зря ходит в зал. Особенно в первые месяцы, когда на весах «ничего не происходит».
• Для тренера это сигнал, работает ли программа и питание, или пора что-то менять.
• Для разговора это цифра, на которую можно опереться. «Талия минус 3 см за месяц» звучит убедительнее, чем «ты молодец».

Если клиент начал пропускать, одна такая цифра прогресса часто помогает вернуть его. Как заметить, что клиент уходит, я разобрал в статье почему клиенты бросают тренировки.

Что понадобится

Набор минимальный, но от него зависит, можно ли сравнивать цифры между собой.

• Мягкая сантиметровая лента. Портновская или специальная для замеров тела. Строительная рулетка не подойдёт: она не ложится по телу.
• Одна и та же лента каждый раз. Разные ленты могут расходиться на сантиметр, а это уже половина месячного результата.
• Весы, всегда одни и те же, на ровном твёрдом полу.
• Зеркало или второй человек. Ленту на спине самому выровнять сложно, а перекос даёт лишние сантиметры.
• Таблица, куда цифры попадают сразу. Шаблон ниже.

Как правильно делать замеры тела

Ошибка в замерах почти всегда не в ленте, а в условиях. Если сегодня мерить утром, а через месяц вечером после ужина, разница съест весь результат.

1. Утром натощак, после туалета, до еды, воды и тренировки. После тренировки мышцы наполнены кровью, и рука покажет лишний сантиметр.
2. В одной и той же одежде или без неё. Плотные легинсы и футболка добавляют объём.
3. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, вес на обе ноги. Мышцы расслаблены, живот не втягивать и не выпячивать.
4. Лента лежит горизонтально по всей окружности и прилегает к коже без сдавливания. Если на коже остаётся след, затянул.
5. Талию и живот мерить на спокойном выдохе, не задерживая дыхание.
6. Каждую точку мерить дважды. Если цифры разошлись больше чем на полсантиметра, перемерь третий раз и бери среднее.
7. Руку, бедро и голень мерить с одной стороны или с обеих, но всегда одинаково. Правая и левая сторона часто отличаются.

Точки замеров: где мерить

Главное в точке не анатомическая точность, а то, чтобы в следующий раз попасть в то же место. Поэтому ориентиры лучше брать заметные: пупок, ягодичная складка, середина плеча.

Руку иногда мерят напряжённой, «бицепс в пике». Так тоже можно, но тогда всегда напряжённой. Для сравнения месяц к месяцу расслабленная рука надёжнее: меньше зависит от того, как сильно клиент сжал кулак.

Как часто делать замеры

Даже у аккуратного человека лента может ошибиться на полсантиметра. За неделю обхваты обычно меняются меньше, поэтому еженедельные замеры показывают в основном шум.

Замеры тела для похудения удобно делать раз в 2 недели: результат нужен чаще, чтобы клиент не опустил руки. Для набора массы хватит раза в месяц, там изменения медленнее. Женщинам замеры удобнее сравнивать в одну и ту же фазу цикла: из-за воды разница в пару сантиметров может быть и без изменений в теле.

Таблица замеров тела: шаблон

Таблица простая: одна строка — один замер, колонки по точкам. Важно, чтобы рядом стояли дата и разница с первым замером, иначе каждый раз придётся листать вверх и считать в уме.

Цифры в примере условные. В шаблоне больше колонок: грудь, бедро, голень, заметка к замеру. Разница по весу и талии с первого замера клиента считается сама, а минус подсвечивается зелёным. Можно вести всех клиентов на одном листе, по имени.

Скачать таблицу замеров тела (Excel, открывается и в Google Таблицах)XLSX · 14 КБ

Как читать результаты замеров

Посмотри на пример выше. За второй месяц вес ушёл всего на 300 граммов. Если смотреть только на весы, клиентка расстроится: «стою на месте». А по замерам талия минус 1,5 см, живот минус 1,5 см, рука плюс полсантиметра. Тело меняется, просто вес этого не показывает.

Несколько правил, которые помогают не делать ложных выводов:

• Смотри на тренд за 2–3 замера, а не на один. Один замер мог попасть на плохой день.
• Изменение меньше сантиметра по одной точке — ещё не результат. Если по трём точкам сразу минус сантиметр, это уже результат.
• Вес стоит, талия уходит — программа работает, ничего не меняй.
• Вес растёт, талия тоже, рука нет — при наборе массы растёт в основном не то, что хотели. Пора смотреть на питание и прогрессию весов.
• Ничего не меняется 6–8 недель — повод пересмотреть программу и питание. Как планировать нагрузку по неделям, я разобрал в статье про периодизацию и прогрессию нагрузок.

Замеры не медицинский показатель. Если у клиента резкие изменения веса без причины, отёки или другие жалобы, это вопрос к врачу, а не к ленте. В заметки к замерам вноси условия и наблюдения, а не диагнозы.

Как вести замеры у клиентов

У тренера с десятком клиентов главная проблема не в том, как мерить, а в том, где потом искать цифры. Замеры приходят в чат фотографией листочка, через месяц клиент спрашивает «а какая была талия в сентябре», и ты листаешь переписку.

Что помогает:

1. Договорись о дне. Например, первое воскресенье месяца. Тогда замер становится привычкой, а не «как-нибудь потом».
2. Дай клиенту инструкцию один раз: условия и точки из таблицы выше. Онлайн-клиенты меряют себя сами, и без инструкции цифры будут каждый раз про разное.
3. Собирай замеры в одно место по каждому клиенту, а не в общий чат.
4. Разбирай результат с клиентом, хотя бы одной фразой: что ушло, что выросло, что меняем. Иначе клиент меряет, но не понимает, зачем.
5. Спроси согласие. Не каждому приятно давать свои объёмы. Если клиент не хочет мерить, хватит веса и рабочих весов в упражнениях.

Как выстроить работу с онлайн-клиентами целиком, от плана до разбора тренировки, я описал в статье как вести клиентов онлайн.

Где вести замеры: чат, таблица или сервис

Как это устроено в Muscule

Muscule — веб-сервис для тренера и клиентов. Работает в браузере на телефоне и компьютере, скачивать ничего не нужно. Сейчас он бесплатный.

• Замеры тела с историей есть в профиле у каждого, кто тренируется. Клиент вносит их сам кнопкой «+ Замер»: вес, грудь, талия, бёдра, шея, а бицепс, бедро и голень отдельно слева и справа. Тебе не нужно переносить цифры из чата.
• Разница считается сама: у каждой цифры последнего замера видно, сколько ушло или прибавилось с прошлого. Прошлые замеры лежат в истории, тоже с разницей.
• В карточке клиента ты видишь последний замер: вес, грудь, талию, бёдра, бицепс и бедро с датой, рядом его тренировки с подходами и весами. Клиент знает об этом заранее: на экране приглашения написано, что тренер увидит тренировки, вес и замеры.
• Клиент управляет доступом сам. Пока клиент на паузе, его данные закрыты. Если он отзовёт доступ в профиле, ты потеряешь его сразу.
• У клиента в том же сервисе прогресс по упражнениям: график и динамика результатов по каждому упражнению. Так видно, растут ли рабочие веса, пока меняются объёмы.

Чего Muscule не делает

• Не напоминает клиенту, что пора мериться. Ни в пушах, ни в Telegram. День замера договариваете сами.
• Нет выгрузки в Excel. Скачать можно только все свои данные одним файлом JSON, его откроет не всякий.
• Не считает разницу с первым замером и не строит график замеров. Для этого пригодится таблица выше.
• Тренер не видит историю замеров клиента, только последний замер. Всю историю клиент может показать тебе со своего телефона.
• Не оценивает замеры и не говорит, хорошо это или плохо. Выводы делаешь ты.

Попробовать можно на одном клиенте: пригласи его ссылкой или QR-кодом, попроси внести первый замер в профиле и через месяц сравни с ним новый. Остальные клиенты пока остаются в таблице.

Что сделать сегодня

1. Купи мягкую ленту, если её нет, и держи одну и ту же.
2. Скачай таблицу замеров тела и впиши в неё первый замер свой или клиента.
3. Отправь клиентам короткую инструкцию: утром натощак, точки по таблице, каждую точку дважды.
4. Назначь день следующего замера через 2–4 недели.
5. На следующем замере смотри на разницу с первым, а не только на весы.

Замеры тела занимают пять минут раз в месяц, но именно они показывают клиенту, что тренировки работают, когда весы молчат. Главное мерить одинаково: та же лента, те же точки, те же условия.